스미스 머신 슈러그
전문가 조언
어깨를 말리지 않도록하고 불필요한 스트레스를 가하지 않도록하고 대신 곧게 올려 압축하십시오.
방법 단계
- 스미스 머신 바를 서 있을 때 편안하게 닿을 수 있는 높이로 설정합니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 역도 그립으로 바를 잡습니다.
- 어깨를 굽히지 않고 바를 들어 올립니다.
- 움직임의 꼭대기에서 상체를 압축합니다.
- 어깨를 천천히 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 스미스 머신 슈러그 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
스미스 머신 슈러그는 주로 승모근을(를) 대상으로 하며, 스미스 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
승모근100%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
스미스 머신 슈러그는 어떤 근육을 단련하나요?
스미스 머신 슈러그는 주로 승모근를 목표로 합니다. 스미스 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스미스 머신 슈러그는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스미스 머신 슈러그은(는) 초보자에게 적합한가요?
스미스 머신 슈러그은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
