레버 원암 래터럴 와이드 풀다운 (플레이트)
전문가 조언
운동 동안 완전한 움직임과 중량을 통제하여 최대한 등을 사용하도록 주의합니다.
방법 단계
- 지지대 기계에 앉아 한 손으로 손잡이를 잡아 팔을 완전히 뻗는다.
- 팔꿈치를 몸에서 멀리하고 몸쪽으로 손잡이를 당긴다.
- 움직임의 맨 아래에서 등을 쥐어짜다.
- 천천히 손잡이를 시작 위치로 되돌리면서 등에 긴장을 유지한다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 손을 바꾼다.
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사용된 근육
레버 원암 래터럴 와이드 풀다운 (플레이트)는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근40%
보조
이두근20%
전완근20%
어깨10%
승모근10%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
레버 원암 래터럴 와이드 풀다운 (플레이트)는 어떤 근육을 단련하나요?
레버 원암 래터럴 와이드 풀다운 (플레이트)는 주로 광배근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 어깨, 승모근가 있습니다. 레버리지 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레버 원암 래터럴 와이드 풀다운 (플레이트)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레버 원암 래터럴 와이드 풀다운 (플레이트)은(는) 초보자에게 적합한가요?
레버 원암 래터럴 와이드 풀다운 (플레이트)은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
