케이블 풀 스루
전문가 조언
엉덩이와 대퇴이두근을 효과적으로 목표로 하려면 골반을 굽히고 등을 곧게 유지하세요.
방법 단계
- 케이블 머신에서 로프 부착물이 가장 낮은 높이로 설정되어 있는 상태에서 뒤를 향합니다.
- 앞으로 숙여들어 양손으로 다리 사이의 로프를 잡습니다.
- 곧게 일어서서 골반을 앞으로 내밀고 엉덩이를 압착합니다.
- 골반을 굽혀 시작 위치로 돌아가며 무게가 당겨지도록 합니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
케이블 풀 스루는 주로 둔근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근60%
보조
광배근20%
햄스트링20%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
케이블 풀 스루는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 풀 스루는 주로 둔근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 광배근, 햄스트링가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 풀 스루는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 풀 스루은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 케이블 풀 스루은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
