케이블 서서 하이 크로스 삼두근 익스텐션
전문가 조언
팔꿈치를 고정시키고 머리에 가깝게 유지하여 삼두근을 효과적으로 고립시키세요.
방법 단계
- 두 개의 고 풀리가있는 케이블 머신 가운데 서세요.
- 역도 그립으로 각 핸들을 잡고 앞으로 한 발을 내딛으며 서세요.
- 약간 앞으로 기울어져 팔꿈치를 머리에 가깝게 유지하세요.
- 팔을 아래로 펴서 움직임의 맨 아래에서 서로 교차시킵니다.
- 천천히 시작 자세로 돌아가며 삼두근에 긴장을 유지하세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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사용된 근육
케이블 서서 하이 크로스 삼두근 익스텐션는 주로 삼두근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 서서 하이 크로스 삼두근 익스텐션는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 서서 하이 크로스 삼두근 익스텐션는 주로 삼두근를 목표로 합니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 서서 하이 크로스 삼두근 익스텐션는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 서서 하이 크로스 삼두근 익스텐션은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 서서 하이 크로스 삼두근 익스텐션은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
