밴드 스트레이트 백 스티프 레그 데드리프트
전문가 조언
등을 곧게 유지하고 고관절에서 굴리십시오. 이렇게 하면 허리를 보호하고 대퇴이두근과 둔근을 더 효과적으로 목표로 할 수 있습니다.
방법 단계
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 양손으로 다른 쪽 끝을 잡고 밴드 위에 서십시오.
- 무릎을 약간 구부려 고관절에서 굴리면서 허리를 굽히고 몸을 바닥과 평행하게 내립니다.
- 엉덩이와 대퇴이두근을 쥐어 시작 자세로 돌아갑니다.
FitAI에서 밴드 스트레이트 백 스티프 레그 데드리프트 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
밴드 스트레이트 백 스티프 레그 데드리프트는 주로 둔근을(를) 대상으로 하며, 밴드을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근50%
보조
대퇴사두근25%
햄스트링25%
장비
밴드
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
밴드 스트레이트 백 스티프 레그 데드리프트는 어떤 근육을 단련하나요?
밴드 스트레이트 백 스티프 레그 데드리프트는 주로 둔근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 대퇴사두근, 햄스트링가 있습니다. 밴드를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
밴드 스트레이트 백 스티프 레그 데드리프트는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
밴드 스트레이트 백 스티프 레그 데드리프트은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 밴드 스트레이트 백 스티프 레그 데드리프트은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
