세이프티 바 굿모닝
전문가 조언
엉덩이를 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀면서 무릎을 약간 굽힌 채로 뒤쪽 근육을 효과적으로 타겟팅합니다.
방법 단계
- 안전 막대를 어깨에 가로질러 놓고 어깨 너비로 서 있습니다.
- 엉덩이를 굽히고 몸을 숙이면서 등을 곧게 유지합니다.
- 몸을 거의 바닥과 평행할 때까지 상체를 내립니다.
- 엉덩이를 펴며 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
세이프티 바 굿모닝는 주로 둔근을(를) 대상으로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근80%
보조
햄스트링10%
광배근10%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
세이프티 바 굿모닝는 어떤 근육을 단련하나요?
세이프티 바 굿모닝는 주로 둔근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 햄스트링, 광배근가 있습니다. 바벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
세이프티 바 굿모닝는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
세이프티 바 굿모닝은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 세이프티 바 굿모닝은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
