케이블 원암 랫 풀다운
전문가 조언
팔꿈치를 통해 완전히 등 근육을 사용하기 위해 당겨 당기는 데 집중하세요.
방법 단계
- 높은 풀리에 손잡이를 부착하고 케이블 머신 옆에 앉으세요.
- 한 손으로 손잡이를 잡고 팔을 위로 뻗으세요.
- 몸을 곧게 유지하면서 손잡이를 옆으로 당기세요.
- 팔을 완전히 뻗은 상태로 천천히 시작 위치로 돌아가세요.
- 한 쪽에서 모든 반복을 완료한 후 다른 쪽으로 전환하세요.
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사용된 근육
케이블 원암 랫 풀다운는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근50%
보조
이두근10%
전완근10%
어깨10%
복근10%
가슴5%
승모근5%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 원암 랫 풀다운는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 원암 랫 풀다운는 주로 광배근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 어깨, 복근, 가슴, 승모근가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 원암 랫 풀다운는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 원암 랫 풀다운은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 원암 랫 풀다운은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
