케이블 스탠딩 힙 익스텐션
전문가 조언
운동을 할 때 대둔근을 사용하는 데 집중하고, 복근을 계속 사용하여 허리 아랫부분을 사용하지 않도록 합니다.
방법 단계
- 낮은 풀리 케이블에 발목 스트랩을 부착하고 발목에 연결합니다.
- 케이블 기계를 바라봅니다. 지지를 위해 그것을 잡습니다.
- 무릎을 약간 굽히고 복근을 사용합니다.
- 천천히 연결된 다리를 뒤로 직게 뻗어 대둔근을 위로 압착합니다.
- 제어된 상태에서 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.
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사용된 근육
케이블 스탠딩 힙 익스텐션는 주로 둔근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근70%
보조
햄스트링30%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 스탠딩 힙 익스텐션는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 스탠딩 힙 익스텐션는 주로 둔근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 햄스트링가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 스탠딩 힙 익스텐션는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 스탠딩 힙 익스텐션은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 스탠딩 힙 익스텐션은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
