케이블 한쪽 팔 바이셉스 컬 (V2)
전문가 조언
상완 이두근 근육을 효과적으로 격리하기 위해 팔꿈치를 고정시키고 몸에 가깝게 유지하세요.
방법 단계
- 낮은 풀리 케이블 머신에 단일 핸들을 부착합니다.
- 어깨 너비로 발을 벌리고 기계를 향해 서 있습니다.
- 한 손으로 핸들을 언더핸드 그립(손바닥을 위로 향하게 하는 그립)으로 잡습니다.
- 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하고 핸들을 어깨 쪽으로 컬합니다.
- 움직임의 꼭대기에서 이두근을 압착한 후 천천히 핸들을 시작 위치로 되돌립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.
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사용된 근육
케이블 한쪽 팔 바이셉스 컬 (V2)는 주로 이두근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근80%
보조
전완근20%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
케이블 한쪽 팔 바이셉스 컬 (V2)는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 한쪽 팔 바이셉스 컬 (V2)는 주로 이두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 전완근가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 한쪽 팔 바이셉스 컬 (V2)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 한쪽 팔 바이셉스 컬 (V2)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 케이블 한쪽 팔 바이셉스 컬 (V2)은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
