올드 스쿨 리버스 익스텐션
전문가 조언
최대한 근육을 활성화하기 위해 움직임 맨 위에서 엉덩이와 견갑골을 쥐어짜세요.
방법 단계
- 의자에 엎드려 엉덩이를 벤치 가장자리에 두고 다리를 뒤로 뻗으세요.
- 어깨 너비보다 넓게 손을 뻗어 바벨을 잡으세요.
- 다리와 가슴을 벤치에서 들어 올리고 팔을 앞으로 뻗으세요.
- 맨 위에서 잠시 유지한 후 시작 위치로 다시 내려놓으세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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사용된 근육
올드 스쿨 리버스 익스텐션는 주로 광배근, 삼두근을(를) 대상으로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근25%
삼두근25%
보조
어깨12%
승모근12%
가슴12%
복근14%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
올드 스쿨 리버스 익스텐션는 어떤 근육을 단련하나요?
올드 스쿨 리버스 익스텐션는 주로 광배근, 삼두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 어깨, 승모근, 가슴, 복근가 있습니다. 바벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
올드 스쿨 리버스 익스텐션는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
올드 스쿨 리버스 익스텐션은(는) 초보자에게 적합한가요?
올드 스쿨 리버스 익스텐션은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
