웨이티드 해머-그립 풀업 (딥 케이지)
전문가 조언
팔꿈치를 아래로 당기고 뒤로 당기면서 상체를 들어 올리고, 엄격한 자세를 유지하기 위해 흔들림을 피하세요.
방법 단계
- 추가 저항을 위해 중량 벨트를 착용하거나 다리 사이에 덤벨을 듭니다.
- 딥 케이지의 평행 바를 중립(해머) 그립으로 잡습니다.
- 등근육을 사용하도록 몸을 천장 위로 당깁니다.
- 시작 위치로 천천히 내려갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 웨이티드 해머-그립 풀업 (딥 케이지) 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
웨이티드 해머-그립 풀업 (딥 케이지)는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 가중을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근40%
보조
이두근20%
전완근10%
어깨10%
가슴10%
승모근10%
장비
가중
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
웨이티드 해머-그립 풀업 (딥 케이지)는 어떤 근육을 단련하나요?
웨이티드 해머-그립 풀업 (딥 케이지)는 주로 광배근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 어깨, 가슴, 승모근가 있습니다. 가중를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
웨이티드 해머-그립 풀업 (딥 케이지)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
웨이티드 해머-그립 풀업 (딥 케이지)은(는) 초보자에게 적합한가요?
웨이티드 해머-그립 풀업 (딥 케이지)은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
