슬레드 백워드 앵글드 카프 레이즈
전문가 조언
발 끝을 통해 힘을 전달하고 움직임의 정상에서 종아리를 최대한 뭉침으로 수축하세요.
방법 단계
- 슬레드에 등을 대고 발을 플랫폼에 놓으세요.
- 다리를 뻗어 중량을 들고 발 끝을 올리며 발뒤꿈치를 최대한 높이 들어올립니다.
- 종아리를 최대한 뭉친 상태에서 발뒤꿈치를 플랫폼 아래로 천천히 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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사용된 근육
슬레드 백워드 앵글드 카프 레이즈는 주로 광배근, 둔근을(를) 대상으로 하며, 특수 벤치을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근50%
둔근45%
보조
햄스트링5%
장비
특수 벤치
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
슬레드 백워드 앵글드 카프 레이즈는 어떤 근육을 단련하나요?
슬레드 백워드 앵글드 카프 레이즈는 주로 광배근, 둔근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 햄스트링가 있습니다. 특수 벤치를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
슬레드 백워드 앵글드 카프 레이즈는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
슬레드 백워드 앵글드 카프 레이즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
슬레드 백워드 앵글드 카프 레이즈은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
