바벨 브릿지 (손은 바에)
전문가 조언
턱을 들고 갈비뼈를 내리고 중립적인 척추를 유지하고 둔근 활성화를 극대화하십시오.
방법 단계
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 딱 붙이고 등을 눕니다. 어깨 너비보다 약간 넓은 폭으로 바벨을 들고 있습니다.
- 바벨을 엉덩이 위에 올려 손으로 잡고 고정합니다.
- 발뒤꿈치를 통해 엉덩이를 들어 천장 쪽으로 올려 둔근을 압착합니다.
- 정상에서 잠시 멈춘 다음 천천히 엉덩이를 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 바벨 브릿지 (손은 바에) 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
바벨 브릿지 (손은 바에)는 주로 둔근을(를) 대상으로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근50%
보조
햄스트링25%
대퇴사두근25%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
바벨 브릿지 (손은 바에)는 어떤 근육을 단련하나요?
바벨 브릿지 (손은 바에)는 주로 둔근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 햄스트링, 대퇴사두근가 있습니다. 바벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 브릿지 (손은 바에)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 브릿지 (손은 바에)은(는) 초보자에게 적합한가요?
바벨 브릿지 (손은 바에)은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
