케이블 클로즈-그립 프론트 랫 풀다운
전문가 조언
팔꿈치를 선두로 하고 움켜쥐어 어깨 블레이드를 아래 동작의 맨 아래에서 최대한으로 사용합니다.
방법 단계
- 케이블 풀 다운 머신에 앉아 케이블 풀리를 머리 위 높이로 설정합니다.
- 손바닥을 서로 마주 보도록 가까운 그립으로 핸들을 붙잡습니다.
- 약간 뒤로 기울이고 핸들을 상체 위로 당깁니다.
- 동작의 맨 아래에서 등을 쥐어 집고 잠시 멈춥니다.
- 팔을 완전히 뻗은 상태로 핸들을 시작 위치로 천천히 되돌립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
케이블 클로즈-그립 프론트 랫 풀다운는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근30%
보조
이두근15%
전완근15%
어깨15%
가슴15%
승모근10%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 클로즈-그립 프론트 랫 풀다운는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 클로즈-그립 프론트 랫 풀다운는 주로 광배근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 어깨, 가슴, 승모근가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 클로즈-그립 프론트 랫 풀다운는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 클로즈-그립 프론트 랫 풀다운은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 클로즈-그립 프론트 랫 풀다운은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
