웨이티드 트라이셉 딥스
전문가 조언
불필요한 부담을 피하고 삼두근 활성화를 극대화하기 위해 어깨를 내리고 뒤로 유지합니다.
방법 단계
- 철봉이나 딥 머신을 사용하는 경우 허리 주변에 무게를 고정하거나 허벅지 위에 올려놓습니다.
- 평행봉을 잡고 팔을 펴서 시작 위치로 올라갑니다.
- 팔꿈치를 접어 몸을 내립니다. 팔꿈치를 몸쪽으로 가깝게 유지합니다.
- 어깨가 팔꿈치 아래로 내려가거나 편안하게 가능한 한 낮아질 때까지 내려갑니다.
- 팔꿈치를 펴고 삼두근을 수축시켜 시작 위치로 다시 올라갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
웨이티드 트라이셉 딥스는 주로 삼두근을(를) 대상으로 하며, 가중을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근40%
보조
어깨15%
광배근15%
승모근15%
가슴15%
장비
가중
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
웨이티드 트라이셉 딥스는 어떤 근육을 단련하나요?
웨이티드 트라이셉 딥스는 주로 삼두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 어깨, 광배근, 승모근, 가슴가 있습니다. 가중를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
웨이티드 트라이셉 딥스는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
웨이티드 트라이셉 딥스은(는) 초보자에게 적합한가요?
웨이티드 트라이셉 딥스은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
