케이블 스탠딩 랫 푸시다운 (로프)
전문가 조언
약간 앞으로 기울이고 가슴을 펴서 푸시다운 동작 중에 등근육을 더 잘 목표로 삼을 수 있습니다.
방법 단계
- 로프를 고 위치 풀리 케이블 머신에 부착합니다.
- 양손으로 로프를 잡고 뒤로 물리면 텐션을 만듭니다.
- 약간 앞으로 기울이면서 등을 곧게 유지하고 가슴을 펴세요.
- 로프를 허벅다리 쪽으로 밀어내면서 팔꿈치를 펴고 유지합니다.
- 맨 아래에서 잠시 멈춘 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
광배근40%
보조
승모근20%
가슴20%
어깨10%
삼두근10%
장비
케이블
운동 유형
근력
