케이블 스탠딩 랫 푸시다운 (로프)
전문가 조언
약간 앞으로 기울이고 가슴을 펴서 푸시다운 동작 중에 등근육을 더 잘 목표로 삼을 수 있습니다.
방법 단계
- 로프를 고 위치 풀리 케이블 머신에 부착합니다.
- 양손으로 로프를 잡고 뒤로 물리면 텐션을 만듭니다.
- 약간 앞으로 기울이면서 등을 곧게 유지하고 가슴을 펴세요.
- 로프를 허벅다리 쪽으로 밀어내면서 팔꿈치를 펴고 유지합니다.
- 맨 아래에서 잠시 멈춘 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
케이블 스탠딩 랫 푸시다운 (로프)는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근40%
보조
승모근20%
가슴20%
어깨10%
삼두근10%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 스탠딩 랫 푸시다운 (로프)는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 스탠딩 랫 푸시다운 (로프)는 주로 광배근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 승모근, 가슴, 어깨, 삼두근가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 스탠딩 랫 푸시다운 (로프)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 스탠딩 랫 푸시다운 (로프)은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 스탠딩 랫 푸시다운 (로프)은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
