케이블 라잉 익스텐션 풀오버 (로프)
전문가 조언
운동 중 엉덩이와 허리가 벤치에 닿도록 주의하여 몸을 굽히지 않고, 랫 근육이 완전히 사용되도록 합니다.
방법 단계
- 케이블 스테이션의 로우 풀리에 로프 핸들을 부착합니다.
- 머리를 풀리 쪽으로 한 벤치에 눕니다. 양손으로 로프를 잡습니다.
- 팔을 가슴 위로 펴고, 중립 그립으로 로프를 잡은 상태에서 시작합니다.
- 팔을 곧게 유지하면서 로프를 몸 위로 호를 그리듯 올립니다. 손이 바닥에 가까워지면 멈춥니다.
- 랫을 쥐어 뭉친 채 시작 위치로 로프를 당깁니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
케이블 라잉 익스텐션 풀오버 (로프)는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근50%
보조
승모근15%
가슴15%
어깨10%
삼두근10%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 라잉 익스텐션 풀오버 (로프)는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 라잉 익스텐션 풀오버 (로프)는 주로 광배근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 승모근, 가슴, 어깨, 삼두근가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 라잉 익스텐션 풀오버 (로프)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 라잉 익스텐션 풀오버 (로프)은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 라잉 익스텐션 풀오버 (로프)은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
