케이블 라잉 익스텐션 풀오버 (로프)
전문가 조언
운동 중 엉덩이와 허리가 벤치에 닿도록 주의하여 몸을 굽히지 않고, 랫 근육이 완전히 사용되도록 합니다.
방법 단계
- 케이블 스테이션의 로우 풀리에 로프 핸들을 부착합니다.
- 머리를 풀리 쪽으로 한 벤치에 눕니다. 양손으로 로프를 잡습니다.
- 팔을 가슴 위로 펴고, 중립 그립으로 로프를 잡은 상태에서 시작합니다.
- 팔을 곧게 유지하면서 로프를 몸 위로 호를 그리듯 올립니다. 손이 바닥에 가까워지면 멈춥니다.
- 랫을 쥐어 뭉친 채 시작 위치로 로프를 당깁니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
광배근50%
보조
승모근15%
가슴15%
어깨10%
삼두근10%
장비
케이블
운동 유형
근력
