케이블 리버스 리스트 컬
전문가 조언
전완근육을 효과적으로 격리하기 위해 팔꿈치를 고정시키고 손목을 곧게 유지하세요.
방법 단계
- 직바를 낮은 풀리 케이블 머신에 연결하고 원하는 무게를 선택합니다.
- 머신을 향해 서서 바를 어깨 너비로 오버핸드 그립(손바닥이 아래로 향하도록)으로 잡습니다.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 90도로 굽힙니다. 이때 전완근이 바닥과 평행하도록 합니다.
- 팔을 움직이지 않은 채 손목을 펴면서 바를 몸 쪽으로 컬링합니다.
- 움직이지 않은 채 바를 천천히 시작 위치로 되돌립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
전완근100%
장비
케이블
운동 유형
근력
