어시스티드 원 레그 프레스
전문가 조언
작동 다리의 발뒤꿈치를 중점적으로 눌러 표적 근육을 완전히 활성화하고 매끄럽고 조절된 동작을 유지하십시오.
방법 단계
- 지지 기계에 한 발을 올려 놓고 자세를 취합니다.
- 다리를 뻗어 플랫폼을 밀어올립니다.
- 플랫폼을 몸쪽으로 제어된 방식으로 내립니다.
- 다리를 바꿀 때까지 원하는 횟수의 반복을 완료합니다.
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사용된 근육
어시스티드 원 레그 프레스는 주로 가슴을(를) 대상으로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
가슴60%
보조
어깨20%
삼두근20%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
어시스티드 원 레그 프레스는 어떤 근육을 단련하나요?
어시스티드 원 레그 프레스는 주로 가슴를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 어깨, 삼두근가 있습니다. 레버리지 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
어시스티드 원 레그 프레스는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
어시스티드 원 레그 프레스은(는) 초보자에게 적합한가요?
어시스티드 원 레그 프레스은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
