레버 리버스 하이퍼익스텐션
전문가 조언
머리를 척추와 일직선으로 유지하고 다리를 흔들지 않도록 주의하세요. 하체와 엉덩이를 타겟팅하기 위해 제어된 동작을 사용하세요.
방법 단계
- 기계를 자신의 키에 맞게 조절하고 엉덩이가 패드 가장자리에 위치하도록 엎드려 눕니다.
- 다리를 패드 레버 아래에 고정합니다.
- 안정을 위해 손잡이를 잡습니다.
- 내쉬며 다리를 몸과 일직선으로 올려 엉덩이를 누릅니다.
- 바닥에 닿지 않도록 천천히 다리를 시작 위치로 다시 내릴 때 들이쉽니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
레버 리버스 하이퍼익스텐션는 주로 둔근, 광배근을(를) 대상으로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근40%
광배근40%
보조
햄스트링20%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
레버 리버스 하이퍼익스텐션는 어떤 근육을 단련하나요?
레버 리버스 하이퍼익스텐션는 주로 둔근, 광배근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 햄스트링가 있습니다. 레버리지 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레버 리버스 하이퍼익스텐션는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레버 리버스 하이퍼익스텐션은(는) 초보자에게 적합한가요?
레버 리버스 하이퍼익스텐션은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
