케이블 푸시다운 (스트레이트 암) (V2)
전문가 조언
핵심을 잡고 동력을 사용하지 말고 중량을 낮추세요. 최대한 등을 사용하여 움직이는 데 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 직바를 고 풀리에 연결하고 역도 그립으로 잡습니다.
- 몸을 약간 숙이고, 팔을 곧게 유지합니다.
- 바를 허벅지 쪽으로 밀어 내리면서 팔을 몸에 가깝게 유지합니다.
- 제어를 유지하면서 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
케이블 푸시다운 (스트레이트 암) (V2)는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근40%
보조
어깨20%
가슴20%
삼두근20%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 푸시다운 (스트레이트 암) (V2)는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 푸시다운 (스트레이트 암) (V2)는 주로 광배근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 어깨, 가슴, 삼두근가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 푸시다운 (스트레이트 암) (V2)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 푸시다운 (스트레이트 암) (V2)은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 푸시다운 (스트레이트 암) (V2)은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
