레버 래터럴 와이드 풀다운
전문가 조언
팔이 아닌 등을 사용하여 허리에 막대를 가슴 높이까지 당기는 데 집중하세요. 움직임 동안 어깨를 내리고 뒤로 유지하세요.
방법 단계
- 기계의 무릎 패드를 자신의 키에 맞게 조절하고 허벅다리가 패드 아래에 있도록 앉습니다.
- 넓은 그립으로 막대를 잡고 등을 곧게 유지하면서 앉습니다.
- 막대를 상반신에 당겨 어깨 뼈를 함께 쥐어 근육을 사용합니다.
- 움직임의 맨 아래에서 잠시 멈춥니다.
- 팔을 천천히 시작 위치로 되돌려 뻗습니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
레버 래터럴 와이드 풀다운는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근40%
보조
이두근15%
전완근15%
어깨15%
승모근15%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
레버 래터럴 와이드 풀다운는 어떤 근육을 단련하나요?
레버 래터럴 와이드 풀다운는 주로 광배근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 어깨, 승모근가 있습니다. 레버리지 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레버 래터럴 와이드 풀다운는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레버 래터럴 와이드 풀다운은(는) 초보자에게 적합한가요?
레버 래터럴 와이드 풀다운은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
