케이블 크로스오버 래터럴 풀다운
전문가 조언
상체를 고정시키고 팔보다는 등을 사용하여 등 운동을 최대화하세요.
방법 단계
- 케이블 크로스오버 스테이션의 중앙에 서 주세요. 풀리가 머리 위로 설정되어 있어야 합니다.
- 각 손으로 반대쪽 손잡이를 잡아주세요 (오른손이 왼쪽 풀리를 잡고 그 반대도 마찬가지입니다).
- 팔꿈치를 약간 굽힌 채로 손잡이를 몸 쪽으로 당겨 엉덩이 레벨까지 내려주세요.
- 손잡이를 천천히 제어하여 시작 위치로 되돌려주세요.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복해주세요.
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사용된 근육
케이블 크로스오버 래터럴 풀다운는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근60%
보조
이두근20%
전완근5%
어깨10%
승모근5%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 크로스오버 래터럴 풀다운는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 크로스오버 래터럴 풀다운는 주로 광배근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 어깨, 승모근가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 크로스오버 래터럴 풀다운는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 크로스오버 래터럴 풀다운은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 크로스오버 래터럴 풀다운은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
