밴드 픽스드 백 언더핸드 풀다운
전문가 조언
가슴을 세우고 어깨를 내리고 랫 운동을 극대화하고 이두근을 최소화하기 위해 노력하세요.
방법 단계
- 밴드를 머리 위에 단단한 물체에 고정합니다.
- 언더핸드 그립으로 밴드를 잡고 어깨 너비로 손을 떼어냅니다.
- 몸을 곧게 유지하면서 앉거나 무릎을 꿇습니다.
- 어깨 블레이드를 함께 누르며 밴드를 가슴 쪽으로 당깁니다.
- 팔을 완전히 뻗은 상태로 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
밴드 픽스드 백 언더핸드 풀다운는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 밴드을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근60%
보조
이두근10%
전완근10%
어깨10%
승모근10%
장비
밴드
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
밴드 픽스드 백 언더핸드 풀다운는 어떤 근육을 단련하나요?
밴드 픽스드 백 언더핸드 풀다운는 주로 광배근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 어깨, 승모근가 있습니다. 밴드를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
밴드 픽스드 백 언더핸드 풀다운는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
밴드 픽스드 백 언더핸드 풀다운은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 밴드 픽스드 백 언더핸드 풀다운은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
