밴드 니링 원암 풀다운
전문가 조언
체구를 유지하고 팔보다는 등을 당기는 데 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 바닥에 무릎을 꿇고 밴드를 머리 위에 고정합니다.
- 한 손으로 밴드를 붙잡고 팔을 완전히 뻗습니다.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 밴드를 어깨 쪽으로 당깁니다.
- 천천히 시작 위치로 돌아가 원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.
FitAI에서 밴드 니링 원암 풀다운 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
밴드 니링 원암 풀다운는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 밴드을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근20%
보조
어깨20%
승모근20%
복근20%
가슴10%
이두근5%
전완근5%
장비
밴드
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
밴드 니링 원암 풀다운는 어떤 근육을 단련하나요?
밴드 니링 원암 풀다운는 주로 광배근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 어깨, 승모근, 복근, 가슴, 이두근, 전완근가 있습니다. 밴드를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
밴드 니링 원암 풀다운는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
밴드 니링 원암 풀다운은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 밴드 니링 원암 풀다운은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
