레버 트라이셉스 익스텐션
전문가 조언
팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하여 삼두근을 효과적으로 격리하십시오. 무게를 들 때 모멘텀을 사용하지 마십시오. 삼두근을 사용하여 운동을 수행하는 데 집중하십시오.
방법 단계
- 지지대 기계에 앉아서 좌석과 핸들을 자신의 키에 맞추십시오.
- 손바닥을 아래로 향하도록 핸들을 잡으십시오 (회전 그립).
- 팔꿈치를 옆구리에 딱 붙이고 핸들을 밑으로 밀어 팔을 완전히 펴십시오.
- 운동의 맨 아래에서 삼두근을 압축하며 잠시 멈추십시오.
- 무게를 조절하면서 천천히 핸들을 시작 위치로 되돌려십시오.
- 원하는 횟수만큼 반복하십시오.
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사용된 근육
레버 트라이셉스 익스텐션는 주로 삼두근을(를) 대상으로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
레버 트라이셉스 익스텐션는 어떤 근육을 단련하나요?
레버 트라이셉스 익스텐션는 주로 삼두근를 목표로 합니다. 레버리지 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레버 트라이셉스 익스텐션는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레버 트라이셉스 익스텐션은(는) 초보자에게 적합한가요?
레버 트라이셉스 익스텐션은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
