케이블 킥백
전문가 조언
어깨 근육을 관여시키지 않고 삼두근을 효과적으로 격리하기 위해 팔꿈치를 고정된 상태로 유지하세요.
방법 단계
- 낮은 케이블 풀리에 발목 커프를 부착한 다음 커프를 발목에 부착합니다.
- 케이블 머신을 바라보고 지지를 위해 프레임에 붙잡고 무릎을 약간 굽힙니다.
- 등을 곧게 유지하면서 가볍게 다리를 뒤로 차 올려 무게가 완전히 펴질 때까지 합니다.
- 천천히 다리를 시작 위치로 돌려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.
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사용된 근육
케이블 킥백는 주로 삼두근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 킥백는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 킥백는 주로 삼두근를 목표로 합니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 킥백는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 킥백은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 킥백은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
