케이블 로프 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션
전문가 조언
코어를 단련시키고 타이밍을 이용하지 않도록 주의하여 삼두근이 작동하도록 합니다.
방법 단계
- 케이블 머신의 고 위치 풀리에 로프를 부착합니다.
- 양손으로 로프를 잡고 기계에서 멀어진 채로 서 있습니다.
- 약간 몸을 앞으로 기울이고 팔을 머리 위로 펴줍니다.
- 팔꿈치를 고정한 채로 팔을 접어 머리 뒤쪽으로 로프를 내립니다.
- 팔을 펴 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
케이블 로프 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션는 주로 삼두근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 로프 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 로프 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션는 주로 삼두근를 목표로 합니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 로프 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 로프 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 로프 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
