logoFitAI
운동무료 시작

매그-그립 케이블 라테럴 풀다운

전문가 조언

팔을 사용하는 대신 등을 이용하여 중량을 아래로 당기고, 등의 참여를 줄일 수 있는 등을 너무 뒤로 기울이지 않도록 주의합니다.

방법 단계

  1. Mag-Grip 핸들을 케이블 머신에 부착하고 중량을 조절합니다.
  2. 기계를 마주보고 서거나 앉아 발을 단단히 꽂습니다.
  3. 넓은 그립으로 Mag-Grip 핸들을 붙잡습니다.
  4. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 핸들을 옆으로 당깁니다.
  5. 천천히 제어하며 시작 자세로 돌아갑니다.
  6. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

FitAI에서 매그-그립 케이블 라테럴 풀다운 추적하기

세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.

무료 시작

사용된 근육

매그-그립 케이블 라테럴 풀다운는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.

기본
광배근
광배근100%
장비
케이블
케이블
운동 유형
근력
100%광배근

세트 & 반복 가이드

초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8

자주 묻는 질문

매그-그립 케이블 라테럴 풀다운는 어떤 근육을 단련하나요?
매그-그립 케이블 라테럴 풀다운는 주로 광배근를 목표로 합니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
매그-그립 케이블 라테럴 풀다운는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
매그-그립 케이블 라테럴 풀다운은(는) 초보자에게 적합한가요?
매그-그립 케이블 라테럴 풀다운은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.