케이블 벤트오버 로우
전문가 조언
하체를 잡고 등을 평평하게 유지하여 허리를 보호하고 대퇴근과 적절한 참여를 보장하십시오.
방법 단계
- 케이블 머신을 마주 보고 케이블을 가장 낮은 위치로 설정합니다.
- 엉덩이와 무릎을 구부리고 등을 곧게 유지하여 앞으로 구부러진 자세를 취합니다.
- 양손으로 케이블 핸들을 잡고 허리쪽으로 당겨줍니다.
- 움직임의 꼭대기에서 어깨 뼈를 함께 압착합니다.
- 천천히 팔을 뻗어 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
케이블 벤트오버 로우는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근100%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 벤트오버 로우는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 벤트오버 로우는 주로 광배근를 목표로 합니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 벤트오버 로우는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 벤트오버 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 벤트오버 로우은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
