케이블 와이드-그립 리어 풀다운 (목 뒤로)
전문가 조언
어깨에 부담을 줄 수 있으니 조심하세요. 좋은 어깨 기동성을 유지하고 움직임의 범위를 강요하지 마십시오.
방법 단계
- 케이블 풀다운 머신에 앉아 허벅다리를 패드 아래에 고정합니다.
- 넓은 그립으로 바를 잡고 손바닥을 앞으로 향하게 합니다.
- 바를 목 뒤쪽으로 당겨 팔꿈치를 직접 아래쪽으로 움직입니다.
- 움직임의 맨 아래에서 잠시 멈춘 다음 천천히 바를 시작 위치로 되돌립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
케이블 와이드-그립 리어 풀다운 (목 뒤로)는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근60%
보조
어깨20%
승모근20%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 와이드-그립 리어 풀다운 (목 뒤로)는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 와이드-그립 리어 풀다운 (목 뒤로)는 주로 광배근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 어깨, 승모근가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 와이드-그립 리어 풀다운 (목 뒤로)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 와이드-그립 리어 풀다운 (목 뒤로)은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 와이드-그립 리어 풀다운 (목 뒤로)은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
