글루트 햄 개발자 힙 익스텐션
전문가 조언
운동 동작을 완전한 범위로 움직이고, 움직임의 꼭대기에서 둔근을 쥐어짜 최대의 이점을 얻도록 합니다.
방법 단계
- 글루트 햄 데블로퍼(GHD) 기계에 엎드려 눕습니다. 발을 발판 아래에 고정합니다.
- 가슴에 팔을 교차하거나 머리 뒤에 손을 놓습니다.
- 고관절을 굽혀 몸을 완전히 펴질 때까지 몸을 내립니다.
- 고관절과 대퇴이두근을 수축시켜 상체를 시작 위치로 다시 올립니다.
- 희망하는 횟수만큼 반복하여, 움직임을 통제합니다.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
특수 벤치
운동 유형
근력
