스미스 머신 클로즈-그립 벤치 프레스
전문가 조언
삼두근을 최대한 활용하고 어깨에 스트레인을 줄이기 위해 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하세요.
방법 단계
- 벤치에 누워 눈이 스미스 머신 바 아래에 위치하도록 합니다.
- 어깨 너비보다 좁은 그립으로 바를 잡습니다.
- 바를 언랙하고 바를 회전시켜 가슴 아래쪽으로 내립니다.
- 팔을 완전히 펴질 때까지 바를 밀어올립니다. 팔꿈치를 몸쪽에 가깝게 유지합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
스미스 머신 클로즈-그립 벤치 프레스는 주로 삼두근을(를) 대상으로 하며, 스미스 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근50%
보조
어깨25%
가슴25%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
스미스 머신 클로즈-그립 벤치 프레스는 어떤 근육을 단련하나요?
스미스 머신 클로즈-그립 벤치 프레스는 주로 삼두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 어깨, 가슴가 있습니다. 스미스 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스미스 머신 클로즈-그립 벤치 프레스는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스미스 머신 클로즈-그립 벤치 프레스은(는) 초보자에게 적합한가요?
스미스 머신 클로즈-그립 벤치 프레스은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
