케이블 뉴트럴-그립 와이드 풀다운 (V2)
전문가 조언
하향하는 동작에서 팔꿈치를 당기고 최대한 등을 압착하여 등을 최대한 활용하세요.
방법 단계
- 케이블 머신에 넓은 그립 핸들을 장착하고 앉아서 무릎 패드를 딱 맞게 조절합니다.
- 중립 그립으로 핸들을 잡고 팔을 완전히 펴세요.
- 핸들을 상반신 상부로 당겨 어깨 블레이드를 수축하세요.
- 동작의 맨 아래에서 등을 압착하고 잠시 멈춥니다.
- 팔을 완전히 펴고 시작 자세로 천천히 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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사용된 근육
케이블 뉴트럴-그립 와이드 풀다운 (V2)는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근100%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 뉴트럴-그립 와이드 풀다운 (V2)는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 뉴트럴-그립 와이드 풀다운 (V2)는 주로 광배근를 목표로 합니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 뉴트럴-그립 와이드 풀다운 (V2)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 뉴트럴-그립 와이드 풀다운 (V2)은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 뉴트럴-그립 와이드 풀다운 (V2)은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
