병으로 무게를 더한 고릴라 로우
전문가 조언
팔꿈치를 뒤로 일직선으로 밀고 몸에 가깝게 유지하여 등근육을 최대한 사용하세요.
방법 단계
- 양손에 병을 들고 엉덩이 너비로 발을 벌리고 손바닥을 서로 마주하도록 합니다.
- 엉덩이를 굽히고 무릎을 약간 굽힌 채로 등을 곧게 유지합니다.
- 병을 어깨 바로 아래에 직접 매달아 놓습니다.
- 병을 허리 쪽으로 당겨 어깨 뼈를 모아줍니다.
- 천천히 병을 시작 위치로 내려놓습니다.
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사용된 근육
병으로 무게를 더한 고릴라 로우는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 가중을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근100%
장비
가중
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
병으로 무게를 더한 고릴라 로우는 어떤 근육을 단련하나요?
병으로 무게를 더한 고릴라 로우는 주로 광배근를 목표로 합니다. 가중를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
병으로 무게를 더한 고릴라 로우는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
병으로 무게를 더한 고릴라 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
병으로 무게를 더한 고릴라 로우은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
