케이블 라잉 바이셉 컬
전문가 조언
등과 어깨를 사용하지 않도록 평평하게 눕혀 이두근을 더 효과적으로 격리하세요.
방법 단계
- 직바를 낮은 풀리 케이블 머신에 부착하고 등을 바닥에 디어 눕니다. 발은 바닥에 딱 붙입니다.
- 뒤로 역잡이 그립으로 바를 잡고 팔을 완전히 펴줍니다.
- 팔꿈치를 고정하고 바를 어깨 쪽으로 컬합니다. 호흡을 내쉽니다.
- 천천히 팔을 시작 위치로 펴면서 숨을 들이쉽니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
케이블 라잉 바이셉 컬는 주로 이두근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근70%
보조
전완근30%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 라잉 바이셉 컬는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 라잉 바이셉 컬는 주로 이두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 전완근가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 라잉 바이셉 컬는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 라잉 바이셉 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 라잉 바이셉 컬은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
