어시스트 턱걸이

전문가 조언

라츠를 사용하여 당기고 운동에서 가속을 사용하지 않도록 주의하세요.

세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.

어시스트 턱걸이는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.

기본

광배근50%

보조

이두근20%

전완근10%

어깨10%

승모근10%

장비

레버리지 머신

운동 유형

근력

초급3 x 10-12

중급4 x 8-10

고급4 x 6-8

어시스트 턱걸이는 어떤 근육을 단련하나요?

어시스트 턱걸이는 주로 광배근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 어깨, 승모근가 있습니다. 레버리지 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.

어시스트 턱걸이는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?

초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.

어시스트 턱걸이은(는) 초보자에게 적합한가요?

어시스트 턱걸이은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.