레버 레터럴 풀다운 (플레이트)
전문가 조언
당신의 팔꿈치보다 손보다 팔꿈치로 바를 당기는 것에 집중하여 등을 최대한 활용하세요.
방법 단계
- 지레버리지 머신을 당신의 키에 맞게 조절하고 적절한 무게를 선택합니다.
- 앉아서 허벅다리를 패드 아래에 고정합니다.
- 넓은 그립으로 바를 잡고 등을 곧게 펴고 앉습니다.
- 가슴 쪽으로 바를 당겨 어깨 뼈를 함께 누릅니다.
- 천천히 바를 시작 위치로 되돌리면서 등에 긴장을 유지합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
레버 레터럴 풀다운 (플레이트)는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근40%
보조
이두근20%
전완근20%
어깨10%
승모근10%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
레버 레터럴 풀다운 (플레이트)는 어떤 근육을 단련하나요?
레버 레터럴 풀다운 (플레이트)는 주로 광배근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 어깨, 승모근가 있습니다. 레버리지 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레버 레터럴 풀다운 (플레이트)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레버 레터럴 풀다운 (플레이트)은(는) 초보자에게 적합한가요?
레버 레터럴 풀다운 (플레이트)은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
