레버 시티드 플라이
전문가 조언
운동 동작 전체 기간 동안 팔꿈치를 약간 굽히고 같은 위치에 고정하여 가슴 근육을 최대한 활용하고 이완시킵니다.
방법 단계
- 레버리지 기계에 앉아 등을 패드에 평평하게 대고 있습니다.
- 손바닥을 앞으로 향하도록 손잡이를 붙잡습니다.
- 손잡이를 매끄럽게 함께 가져와 가슴 근육을 수축하는 데 집중합니다.
- 무게를 조절하면서 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 레버 시티드 플라이 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
레버 시티드 플라이는 주로 가슴을(를) 대상으로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
가슴70%
보조
이두근10%
복근10%
어깨10%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
레버 시티드 플라이는 어떤 근육을 단련하나요?
레버 시티드 플라이는 주로 가슴를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 복근, 어깨가 있습니다. 레버리지 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레버 시티드 플라이는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레버 시티드 플라이은(는) 초보자에게 적합한가요?
레버 시티드 플라이은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
