웨이티드 시티드 넥 익스텐션 (헤드 하니스)
전문가 조언
움직임을 천천히 수행하고 목을 지나치게 뻗지 않도록하여 스트레스를 방지하십시오.
방법 단계
- 벤치에 앉아 머리에 헤드 하네스가 무게로 연결되어 있는 상태에서 앉아 있습니다.
- 머리에 헤드 하네스를 적절히 고정합니다.
- 상체를 곧게 유지하고 천천히 턱을 가슴 쪽으로 내립니다.
- 목을 뻗어 시작 위치로 머리를 올립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
웨이티드 시티드 넥 익스텐션 (헤드 하니스)는 주로 승모근을(를) 대상으로 하며, 가중을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
승모근100%
장비
가중
헤드 하네스
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
웨이티드 시티드 넥 익스텐션 (헤드 하니스)는 어떤 근육을 단련하나요?
웨이티드 시티드 넥 익스텐션 (헤드 하니스)는 주로 승모근를 목표로 합니다. 가중를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
웨이티드 시티드 넥 익스텐션 (헤드 하니스)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
웨이티드 시티드 넥 익스텐션 (헤드 하니스)은(는) 초보자에게 적합한가요?
웨이티드 시티드 넥 익스텐션 (헤드 하니스)은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
