케이블 슈러그
전문가 조언
팔을 곧게 펴고 무게를 들 때 승모근을 사용하도록 초점을 맞추고 어깨를 굽히지 않도록 합니다.
방법 단계
- 직선 바를 낮은 풀리 케이블 머신에 연결하고 원하는 무게를 선택합니다.
- 어깨 너비로 서서 머신을 바라봅니다.
- 허벅지 바깥쪽에 손을 놓고 양손으로 바를 붙잡습니다.
- 팔을 곧게 펴고 어깨를 귀쪽으로 들어올립니다.
- 움츠러들어 어깨를 귀쪽으로 들어올린 상태에서 잠시 멈춥니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
케이블 슈러그는 주로 승모근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
승모근100%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 슈러그는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 슈러그는 주로 승모근를 목표로 합니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 슈러그는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 슈러그은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 슈러그은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
