병으로 하는 킥백
전문가 조언
팔꿈치를 몸 옆에 고정시켜 트라이셉스를 완전히 사용하도록 합니다.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 약간 무릎을 굽힌 채 한 손에 병을 들고 서 있습니다.
- 약간 몸을 앞으로 기울이면서 등을 곧게 유지합니다.
- 병을 뒤로 밀어 팔을 뒤로 뻗어 직선으로 만듭니다.
- 시작 위치로 천천히 돌아갑니다.
FitAI에서 병으로 하는 킥백 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
병으로 하는 킥백는 주로 삼두근을(를) 대상으로 하며, 가중을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
가중
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
병으로 하는 킥백는 어떤 근육을 단련하나요?
병으로 하는 킥백는 주로 삼두근를 목표로 합니다. 가중를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
병으로 하는 킥백는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
병으로 하는 킥백은(는) 초보자에게 적합한가요?
병으로 하는 킥백은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
