케이블 하이 풀리 스트레이트 바 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
전문가 조언
팔꿈치를 고정시키고 전방을 향하도록 유지하여 삼두근을 효과적으로 격리하세요.
방법 단계
- 직바를 고 위치 풀리에 부착하고 역도 잡습니다.
- 앞으로 한 발짝 내디리고 허리를 약간 굽힌 채로 등을 곧게 유지합니다.
- 팔을 뻗어 바를 머리 뒤로 내려놓습니다.
- 제어된 동작으로 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 케이블 하이 풀리 스트레이트 바 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
케이블 하이 풀리 스트레이트 바 오버헤드 트라이셉스 익스텐션는 주로 삼두근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 하이 풀리 스트레이트 바 오버헤드 트라이셉스 익스텐션는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 하이 풀리 스트레이트 바 오버헤드 트라이셉스 익스텐션는 주로 삼두근를 목표로 합니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 하이 풀리 스트레이트 바 오버헤드 트라이셉스 익스텐션는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 하이 풀리 스트레이트 바 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 하이 풀리 스트레이트 바 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
