체스트 딥
전문가 조언
딥 중에 앞으로 약간 기울어져 가슴 근육을 삼각근보다 강조하십시오. 팔꿈치가 지나치게 벌어지지 않도록하여 어깨 안전을 유지하십시오.
방법 단계
- 평행 이동 막대를 단단히 잡고 시작 위치까지 몸을 들어 올립니다.
- 상체를 약간 앞으로 기울이고 무릎을 구부릅니다.
- 천천히 몸을 내리면서 가슴에 약간의 긴장을 느낄 때까지 숨을 들이쉽니다.
- 가슴과 삼두근을 사용하여 내리고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 다시 올라갑니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
가슴50%
보조
어깨15%
광배근10%
승모근5%
삼두근20%
장비
특수 바
운동 유형
근력
