케이블 동키 킥백
전문가 조언
운동의 정상 부분에서 둔부를 쥐어짜는 데 초점을 맞추고, 다리를 휘두르는 데 관성을 사용하지 않도록 주의하세요.
방법 단계
- 발목 스트랩을 낮은 케이블 풀리에 부착하고 발목 주위에 고정하세요.
- 손을 어깨 아래에, 무릎을 엉덩이 아래에 두고 네 발로 서세요.
- 무릎을 굽힌 채로 한쪽 다리를 뒤로 올리고 위로 차 올리며 발뒤꿈치를 천장 쪽으로 밀어주세요.
- 무릎을 천천히 시작 위치로 되돌려 놓고 땅에 쉬지 않게 합니다.
- 다리를 바꾸기 전에 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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사용된 근육
케이블 동키 킥백는 주로 둔근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근70%
보조
햄스트링30%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 동키 킥백는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 동키 킥백는 주로 둔근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 햄스트링가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 동키 킥백는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 동키 킥백은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 동키 킥백은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
