병으로 무게를 더한 리버스 그립 콘센트레이션 컬
전문가 조언
팔을 효과적으로 타겟팅하기 위해 운동 중에 손바닥을 항상 아래쪽으로 유지하세요.
방법 단계
- 다리를 벌리고 벤치에 앉아 역도를 역으로 잡고 병을 들고 앉습니다.
- 약간 몸을 앞으로 기울이고 동일한 쪽 팔꿈치를 무릎 바로 위의 허벅다리 안쪽에 놓습니다.
- 병을 어깨 쪽으로 컬링하되 상팔근을 고정시키고 손바닥을 아래쪽으로 유지합니다.
- 천천히 병을 시작 위치로 되돌립니다.
FitAI에서 병으로 무게를 더한 리버스 그립 콘센트레이션 컬 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
병으로 무게를 더한 리버스 그립 콘센트레이션 컬는 주로 이두근을(를) 대상으로 하며, 가중을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근100%
장비
가중
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
병으로 무게를 더한 리버스 그립 콘센트레이션 컬는 어떤 근육을 단련하나요?
병으로 무게를 더한 리버스 그립 콘센트레이션 컬는 주로 이두근를 목표로 합니다. 가중를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
병으로 무게를 더한 리버스 그립 콘센트레이션 컬는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
병으로 무게를 더한 리버스 그립 콘센트레이션 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
병으로 무게를 더한 리버스 그립 콘센트레이션 컬은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
