레버 리버스-그립 하이 로우 (플레이트)
전문가 조언
손 대신 팔꿈치로 당기는 것에 초점을 맞춰 더 나은 등운동을 할 수 있습니다.
방법 단계
- 레버 머신을 적절한 높이와 무게로 조절합니다.
- 기계 앞에 서서 역으로 손잡이를 잡습니다.
- 가슴을 펴고 복근을 사용합니다.
- 손잡이를 상복부 쪽으로 당기면서 팔꿈치를 뒤로 움직입니다.
- 움직임의 정상에서 어깨 뼈를 함께 압착합니다.
- 천천히 손잡이를 시작 위치로 되돌립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
레버 리버스-그립 하이 로우 (플레이트)는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근100%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
레버 리버스-그립 하이 로우 (플레이트)는 어떤 근육을 단련하나요?
레버 리버스-그립 하이 로우 (플레이트)는 주로 광배근를 목표로 합니다. 레버리지 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레버 리버스-그립 하이 로우 (플레이트)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레버 리버스-그립 하이 로우 (플레이트)은(는) 초보자에게 적합한가요?
레버 리버스-그립 하이 로우 (플레이트)은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
