레지스턴스 밴드 서서 외회전
전문가 조언
팔꿈치를 옆에 고정하여 어깨의 외전근을 격리하세요. 움직임을 느리고 정확하게 유지하여 다른 근육으로 보상하지 않도록 하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고, 저항 밴드를 팔꿈치 높이의 튼튼한 물체 주변에 고정하세요.
- 고정점에서 가장 먼 손으로 밴드를 잡고, 팔꿈치를 90도로 굽혀 옆에 고정합니다.
- 팔을 외쪽으로 회전시켜 팔꿈치를 고정한 채로 손을 어깨와 일직선으로 만들어주세요.
- 밴드에 긴장을 유지하면서 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 다른 팔로 바꾸기 전까지 원하는 횟수만큼 수행합니다.
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사용된 근육
레지스턴스 밴드 서서 외회전는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 저항 밴드을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근100%
장비
저항 밴드
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
레지스턴스 밴드 서서 외회전는 어떤 근육을 단련하나요?
레지스턴스 밴드 서서 외회전는 주로 광배근를 목표로 합니다. 저항 밴드를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레지스턴스 밴드 서서 외회전는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레지스턴스 밴드 서서 외회전은(는) 초보자에게 적합한가요?
레지스턴스 밴드 서서 외회전은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
