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운동무료 시작

케이블 스탠딩 원암 플라이

전문가 조언

운동 중에도 팔꿈치를 약간 굽힌 채로 가슴 근육에 일정한 긴장을 유지하세요.

방법 단계

  1. 가슴 높이에 손잡이가 부착된 케이블 머신 옆에 서세요.
  2. 한 손으로 손잡이를 잡고 기계에서 멀어지면서 케이블에 긴장을 가합니다.
  3. 팔꿈치를 약간 굽힌 채로 팔을 몸의 반대 방향으로 넓은 호를 그립니다.
  4. 천천히 시작 위치로 돌아가며 중량을 통제합니다.
  5. 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 팔로 바꿉니다.

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무료 시작

사용된 근육

케이블 스탠딩 원암 플라이는 주로 가슴을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.

기본
가슴
가슴100%
장비
케이블
케이블
운동 유형
근력
100%가슴

세트 & 반복 가이드

초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8

자주 묻는 질문

케이블 스탠딩 원암 플라이는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 스탠딩 원암 플라이는 주로 가슴를 목표로 합니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 스탠딩 원암 플라이는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 스탠딩 원암 플라이은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 스탠딩 원암 플라이은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.