웨이티드 하이퍼익스텐션
전문가 조언
조절된 동작에 집중하고 상단에서 과도하게 뒤로 젖히지 않도록 하여 허리를 보호하세요.
방법 단계
- 발목을 고정시킨 하이퍼익스텐션 벤치에 엎드려 있습니다.
- 가슴 근처에 웨이트 플레이트나 덤벨을 들고 있습니다.
- 허리를 굽혀 상체를 바닥 쪽으로 내려놓습니다.
- 허리를 수축시켜 몸통이 직선을 이룰 때까지 상체를 올립니다.
- 천천히 시작 위치로 되돌아갑니다.
- 원하는 횟수의 반복을 위해 반복합니다.
FitAI에서 웨이티드 하이퍼익스텐션 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
웨이티드 하이퍼익스텐션는 주로 광배근, 둔근을(를) 대상으로 하며, 가중을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근40%
둔근40%
보조
햄스트링20%
장비
가중
특수 벤치
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
웨이티드 하이퍼익스텐션는 어떤 근육을 단련하나요?
웨이티드 하이퍼익스텐션는 주로 광배근, 둔근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 햄스트링가 있습니다. 가중를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
웨이티드 하이퍼익스텐션는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
웨이티드 하이퍼익스텐션은(는) 초보자에게 적합한가요?
웨이티드 하이퍼익스텐션은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
